毛节瑚 （苏州）

 

 

    运动可分为有氧和无氧两种运动。但什么叫有氧和无氧运动？不少人对此概念模糊不清。

    我先介绍什么叫无氧运动？它是指全身肌肉在没有持续供氧情况下的剧烈运动。如在百米赛跑、举重、拳击、登山等剧烈的比赛运动时，尽管我们的心和肺用尽了全力，但仍无法满足急剧增加运动的全身肌肉对氧气的需求。它是一种有害健康的运动。据有关资料统计，那些从事剧烈运动的人，患高血压、心脏病的比例是普通人的二倍以上。运动中猝死的运动员也不乏其人。

    那么，什么是有氧运动呢？它是指中度而且非剧烈的运动。如快步行走、慢跑、快速骑自行车、游泳、打羽毛球等运动时，经过心肺的努力，加快了呼吸与心率，以满足全身肌肉对氧气的需求。因此有氧运动中氧气的供需呈动态生理平衡。

    有氧运动健身的原理是：（１）它能加快氧气的吸收，增强肺活量与肌力。（２）增强人体的血液循环，促进组织的新陈代谢。（３）加快排汗量，促进废物的排泄。（４）能释放出一种叫“Ｂ内啡肽素”的物质，可调节大脑的兴奋性、清除忧郁、悲伤等不良情绪。（５）有助于增强人体的免疫力。增强抗菌、抗癌能力。（６）可促进人体血液的微循环，可防治高血压、高血脂、心脑血管疾病。

    总之，有氧运动与无氧运动的区别，就在于它的运动量的大小、剧烈程度和心率的快慢。因此我们平时如果只强调“生命在于运动”，那是不全面的。我认为应改为“生命在于合理的运动”才是最确切的。只有合理的中度有氧运动，以心率每分钟在１００次左右，或心不慌为度，每次运动时间以半小时左右。这样的有氧运动才能调节人体自身的生理平衡，有益于健康长寿。